Silnější imunita: 7 kroků, které opravdu fungují

Imunitní systém vytváří pro naše tělo štít, který odráží nebezpečné patogeny – viry, bakterie nebo plísně. Hraje důležitou roli při regeneraci i regulaci zánětů. Mezi jeho klíčové složky patří bílé krvinky (leukocyty), lymfatický systém, sliznice i střevní mikrobiom. Funguje jako obránce – některé jeho části hlídají podezřelé vetřelce, jiné vyvolávají reakci, která patogen odstraní.

Nemusíte aplikovat všechny tipy najednou, ale každý, který zavedete, je krokem k optimálnějšímu fungování imunitního systému. Níže uvedené tipy jsou ověřené i aktuálními vědeckými poznatky. 

Možná to zní jako stokrát opakované klišé, ale spánek je jedním ze základních pilířů imunity. Během něj dochází k regeneraci buněk a regulaci stresových hormonů (například kortizolu), jejichž nadbytek imunitu oslabuje. Studie ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6–7 hodin, mívají větší náchylnost k infekcím.

Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, aby se váš cirkadiánní rytmus nastavil přirozeně. Přibližně 1–2 hodiny před usnutím se vyhýbejte modrému světlu z obrazovek a displejů. Pro kvalitní spánek je ideální chladnější místnost, kde je absolutní tma a ticho. Pomoci může i maska na spaní nebo špunty do uší.

Zapomeňte teď na diety a na očistné kúry – váš organismus potřebuje především dlouhodobě vyváženou stravu plnou zdravých tuků a bílkovin. Právě ty jsou totiž zásadní pro správnou funkci hormonálního i imunitního systému. Správná strava navíc vyživuje zdravou střevní mikrobiotu, která je pro imunitní funkce naprosto zásadní. 

Ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné obiloviny dodávají vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Zdravé tuky – zejména omega-3 – získáte z tučných ryb, konopných semínek či vlašských ořechů. Pomáhají tlumit chronický zánět, který jinak imunitu narušuje. A mikrobiom posílíte i fermentovanými potravinami – kefírem, jogurtem, kvašenou zeleninou.

Nemusíte se obden zničit v posilovně. Důležitý je každodenní přirozený pohyb, kdy se neustále v průběhu celého dne hýbete. Stačí svižnější chůze, úklid či práce na zahradě – vše se krásně sečte. 

Na fungování vaší imunity má vliv také hydratace – voda ovlivňuje transport živin, detoxikaci  a dokonce stav vašich sliznic. Suché sliznice jsou méně odolné a umožňují patogenům proniknout přes jejich ochrannou vrstvu hlouběji do těla. I lehká dehydratace může ovlivnit vaši energii a schopnost těla odolávat infekcím.

Chronický stres zvyšuje produkci stresových hormonů, které potlačují imunitní reakci, zvyšují zánětlivé procesy v těle a zpomalují regeneraci. Stresu se ale dnes vyhnout prakticky nelze – proto zařaďte ověřené techniky, které aktivují parasympatickou větev nervového systému a uvádějí tělo do klidu. Patří sem:

Tip: K lepší relaxaci můžete tělu pomoci i správnými doplňky stravy s adaptogeny. Ideální je například hořčík, který působí příznivě na imunitu i nervový systém současně. Z bylinek je skvělá meduňka.

Některé vitamíny mají silně podloženou úlohu v podpoře imunitního systému. Patří sem vitamin C, vitamin D a zinek, který podporuje celistvost sliznic. Výzkumy dokazují, že nedostatek vitaminu D je spojen s větší náchylností k infekcím. Nezapomeňte ani na B-complex, který je naprosto základní pro správnou funkci imunitních buněk (hlídejte si hlavně příjem B6, B9 a B12). Nedostatek živin se může jako první projevit právě padáním vlasů a častou nemocností.

Zlepšení imunity není jenom o přidávání nových věcí do vaší životosprávy, ale také o odstranění těch, které vám škodí. Imunitu spolehlivě oslabuje kouření, nadměrné pití alkoholu a toxiny ze životního prostředí. Stejně tak nevyvážený jídelníček, málo pohybu a nedostatek spánku, jak vyplývá z výše uvedeného. 

Posílení imunity není jednorázová akce, ale proces skládající se z řady malých, dobře zvládnutelných kroků. Spánek, výživa, pohyb, odpočinek i kvalitní mikroživiny – to vše tvoří silný základ. Doplnit lze vhodný doplněk, pokud strava nestačí, ale klíč je vždy komplexní přístup.